Como Tratar Una Elongación Muscular
Los deportistas se exponen a muchos tipos de lesiones. Según la disciplina de la que se trate, serán más frecuentes unas u otras. Sin embargo, las lesiones musculares son comunes y frecuentes. Es difícil saber exactamente cuánta tensión y fuerza pueden soportar nuestros músculos, por lo que es habitual acabar con algún tipo de daño. Una de las formas más leves de este tipo de lesión es la elongación muscular.
A continuación vamos a ver exactamente de qué trata y cómo la tratamos para recuperarnos con la mayor brevedad posible.
Elongación muscular: ¿Qué es?
Para entender cómo hay que tratar una elongación muscular, primero debemos saber qué es.
Una elongación muscular es una lesión leve en la que han habido microrroturas de fibras debido a un estiramiento brusco o anormal. Para hacerse una idea de la gravedad, es un poco más serio que una contractura, pero menos grave que la rotura parcial de un músculo. Eso es así porque las fibras no solo se han contracturado, si no que han habido microrroturas. Pero dichas microrroturas no ponen en peligro la continuidad del músculo en cuestión ni son roturas de paquetes de fibras.
De todo lo anterior se desprende que la elongación es una lesión que aparece por falta de flexibilidad del músculo. Cuanta más flexibilidad tenemos, menor es la resistencia que opone un músculo a ser estirado. Si no existe la suficiente flexibilidad, no será capaz de dejarse estirar y, en caso de ser un tensión grande y/o repentina, se producen las microrroturas. También puede aparecer la lesión si no realizamos un calentamiento adecuado, o si el músculo ya viene fatigado de un esfuerzo anterior.
Por último, al ser una lesión muscular menor, no existe dolor en reposo. Únicamente notaremos dolor cuando le solicitemos al músculo una contracción. Es decir, nos dolerá cuando lo intentemos utilizar. También habrá dolor a la palpación, y podremos notar rigidez y dificultar para realizar movimientos. Cuanto más grave sea la elongación, más significativos serán estos síntomas.
Cómo tratar una elongación muscular
Lo primero que debemos hacer al notar una posible elongación es dejar de hacer el deporte que estemos realizando. Seguir cuando hemos notado un dolor de aparición súbita tras un estiramiento inusual de un grupo muscular solo empeorará la lesión. A continuación, debemos realizar el clásico protocolo de actuación ante una lesión de este tipo: hielo, compresión, reposo y elevación. De esta manera, limitaremos la inflamación y el daño resultante, así como el edema que pudiera aparecer.
El siguiente paso sería acudir a un médico para confirmar el diagnóstico. Es importante descartar cualquier lesión más grave, y las pruebas diagnósticas nos dirán exactamente qué lesión tenemos. Vamos a continuar asumiendo que nos diagnostican una elongación muscular.
A partir de aquí, en general, una elongación muscular se curará sola con reposo. Puede tardar como máximo 10 días, pero es probable que a la semana ya estemos recuperados. Para ayudar a la recuperación, podemos seguir aplicando hielo durante los primeros días, así como mantener la extremidad lesionada elevada. Si acudimos al fisioterapeuta, este también nos podrá ayudar y guiar en la recuperación de manera efectiva. Las manipulaciones suaves ayudarán a relajar y a recuperar la circulación normal. Y los ejercicios de intensidad variable nos irán dejando saber en qué momento de la rehabilitación nos encontramos.
Se flexible
Tras ver toda esta información respecto a esta lesión, vemos que lo más importante realmente es prevenir. Si realizamos ejercicios de flexibilización de los grupos musculares que vayamos a utilizar en nuestro deporte favorito, empezamos con ventaja. También será esencial realizar un calentamiento apropiado antes de empezar. Al tener los músculos flexibles y listos, la probabilidad de una elongación se reduce considerablemente. Por último, debemos respetar los periodos de descanso para dejar que los músculos se recuperen. Si nos notamos cansados o fatigados, es preferible optar por un simple paseo o algún ejercicio de intensidad similar. Ya retomaremos nuestra actividad favorita cuando no exista peligro de lesión.
Con todo, si acabamos sufriendo una elongación muscular, habremos tenido suerte. Habremos evitado las lesiones más graves, y en aproximadamente una semana ya estaremos listos de nuevo.
Así que si deseas evitar las contracturas, elongaciones y roturas, estírate, calienta bien y no te excedas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
