Importancia Del Aporte De Sodio En Los Atletas

El sodio es un mineral que cobra una gran importancia dentro del cuerpo humano. Tanto para personas sedentarias como para los atletas, se trata de una sustancia que ha de ser tenido muy en cuenta. Un déficit de la misma se relaciona con la aparición de patologías agudas como la hiponatremia, que pueden resultar fatales. Por otra parte resulta esencial a la hora de modular la presión sanguínea, poseyendo la capacidad de aumentar si se ingiere en grandes cantidades.

El sodio es un mineral que participa activamente en la transmisión del impulso nervioso. Garantiza los procesos de despolarización de las neuronas para permitir el paso de la señal eléctrica a través de ellas. De este modo se comunican todas las células del organismo para coordinarse a la hora de desempeñar sus funciones.

La importancia del equilibrio electrolítico

A la hora de plantear una dieta enfocada a maximizar el rendimiento deportivo, hay que prestar también atención al equilibrio hídrico y electrolítico. Dentro de este último se incluyen los aportes de minerales como el sodio, el calcio, el potasio.

Todos ellos cumplen funciones importantes dentro del organismo, entre las que destaca asegurar la transmisión del impulso nervioso. Un defecto en este equilibrio ocasiona pérdidas notables en el rendimiento y en el estado de salud. Por este motivo suele ser recomendable ingerir una pastilla de sales minerales antes de un entrenamiento de larga duración e intensidad. Sobre todo sí se va a realizar en condiciones de altas temperaturas y humedad. Hay que monitorizar la ingesta de sodio en el atleta. El sodio es uno de los minerales que se encuentran en mayor proporción dentro del cuerpo humano. Presenta papeles reguladores fundamentales en el organismo y es necesario garantizar su aporte mediante la dieta.

De lo contrario el deportista se expone a sufrir episodios patológicos agudos como la hiponatremia, que pueden poner en riesgo el rendimiento físico e incluso su vida. Además Este mineral se relaciona muy de cerca con el mantenimiento de la presión sanguínea, siendo capaz de aumentarla. La hipotensión no suele resultar una condición favorable dentro del mundo del deporte, pues aumenta el riesgo de mareos. Por este motivo se recomienda garantizar el consumo de sal común en las comidas, con el objetivo de regular la tensión en el deportista hasta los valores óptimos.

Por último se aconseja consumir una pastilla de sales minerales antes del ejercicio de larga duración y alta intensidad. El objetivo de esta estrategia es mejorar el balance electrolítico y evitar pérdidas de rendimiento a partir de la excreción de minerales mediante el sudor.

Conclusión

Un defecto en el aporte de sodio o un aumento en la excreción del mismo por medio del sudor puede conducir a un estado patológico grave. Se trata de la hiponatremia, característica de las épocas estivales, donde hay condiciones de altas temperaturas y humedad. En este tipo de situaciones aumenta la tasa de sudoración, con ello también la excreción de sodio, lo que puede acarrear que los depósitos de dicho mineral se encuentren bajo mínimos. En el deportista, esta situación puede ser fatal, tal y como indica un artículo publicado en la revista ‘Transactions of the American Clinical and Climatological Association’. Se trata de una patología de tipo agudo que influye de gran manera en el rendimiento del atleta. Para evitarla es necesario garantizar la correcta hidratación del deportista y la ingesta de sales en la comida previa y durante la prueba deportiva, si esta es de larga duración.

Además de ser determinante en lo que a la transmisión del impulso nervioso se refiere, el sodio presenta un papel modulador de la presión sanguínea. Una alta ingesta de este mineral consigue incrementar dicho parámetro, según un estudio publicado en la revista ‘Nutrients’. El consumo de potasio tiene justo el efecto contrario. A pesar de que en personas sedentarias se suele recomendar dietas bajas en sodio para reducir la presión sanguínea, en el caso de los deportistas la cosa varia. No suele interesar que un atleta tenga la tensión excesivamente baja, pues esto puede ocasionarle mareos y pérdidas en el rendimiento. Por este motivo se recomienda la ingesta de mayores cantidades de sal común que a una persona sedentaria. De este modo se consigue aumentar ligeramente la tensión y con ello, reducir el riesgo de caídas en el desempeño deportivo.