Ejercitar Glúteos Con Banda Elástica
Introducción
Trabajar los glúteos con banda elástica es una de las muchas alternativas existentes para estimular la musculatura de esta zona, la cual no debe dejarse de lado a la hora de establecer una rutina de ejercicios. A pesar de requerir el uso de bandas elásticas, el trabajo con estos elementos puede considerarse como calistenia debido a la utilización del peso del cuerpo. En este caso para trabajar el grupo muscular de los glúteos. Pero, ¿cómo ejercitar los glúteos con banda elástica? Es probable que esta y muchas dudas similares surjan con respecto al tema. Por lo anterior, te invitamos a conocer la manera de hacerlo a continuación.
Desarrollo
Ejercitar los glúteos con banda elástica
En primer lugar necesitas tener en cuenta que la musculatura de los glúteos debe ser ejercitada con el fin de tener mejor equilibrio corporal, así como la disminución de probabilidad de lesiones. Por otra parte, si cuentas con unos glúteos bien desarrollados y trabajados algunas capacidades físicas aumentarán considerablemente, al menos en tus piernas. Desde la fuerza y la resistencia, hasta la potencia son las principales capacidades mejoradas gracias al trabajo acertado de glúteos.
Elegir una banda elástica
A pesar de ser un paso fundamental, ya que vas a entrenar con banda elástica, muchas personas no toman en consideración la elección de la banda elástica. Puede leerse como algo absurdo, pero realmente sucede. Existen diferentes tipos de bandas con objetivos diversos, por ello, debes escoger la que sea más cercana a tus necesidades. Minibands: tal y como lo indica su nombre, se trata de una banda de menor tamaño en comparación con las demás. Esta se compone de un material tejido o en goma y permite un rango de movimiento considerable; excelentes para fortalecer las piernas.
Bandas elásticas abiertas: se caracterizan por ser mucho más largas, lo que las hace aptas para trabajar la musculatura de los brazos y el tren superior. Además, se fabrican de goma. Gomas con asas: se consideran las reinas del trabajo en tren inferior y cuentan con asas de plástico para un mejor agarre. Las alternativas para trabajar con estas bandas son numerosas.
Rutina adecuada
Una vez hayas elegido una banda elástica debes centrarte en la planificación de la rutina adecuada a tus necesidades. Para dicha estructuración es necesario tener en cuenta cuál es tu condición física y qué resultados deseas con respecto a los glúteos. Cabe aclarar que en este punto, lo más oportuno es contar con el asesoramiento de un profesional en el área del entrenamiento deportivo.
Busca a alguien con experiencia y buenas recomendaciones para evitar un mal trabajo; recuerda que se trata de tu desarrollo físico. Te recomendamos asistir a un gimnasio o buscar asesoría personalizada la cual suele ser más costosa y solicitar un diagnóstico previo para la construcción de una rutina para glúteos con banda elástica.
Ubicación de la banda elástica
Para ejercitar los glúteos con banda elástica debes fijarte en la ubicación de este elemento con respecto al cuerpo. Quizá seas principiante, pero existe un común denominador a la hora de trabajar este segmento del cuerpo con bandas, se trata de la posición, la cual siempre se encuentra en las piernas. Dicha ubicación varía respecto al ejercicio a realizar. Sin embargo, al momento de trabajar los glúteos con banda elástica, esta se posiciona en un rango del muslo entre el glúteo y la rodilla, la mayoría de ocasiones. También existen otras posiciones entre rodillas y tobillos, pero estas son menos comunes a la hora de trabajar glúteos.
Conclusión
El objetivo es conocer de qué manera ejercitar los glúteos con banda elástica, pero no debes trabajar únicamente un grupo muscular debido a los problemas que esto ocasiona. Por lo anterior, te recomendamos trabajar los demás grupos musculares relativos a las piernas, así como los de la zona media o core. De esta manera puedes disminuir la probabilidad de lesiones, así como la descompensación física y fisiológica.
Aparte de mejorar la condición e imagen de tus glúteos, el entrenamiento con bandas elásticas te permite entrenar en el lugar que percibas mayor comodidad. Puede ser tu casa, el gimnasio, un parque o cualquier otro sitio; lo único que necesitas es tener la rutina a la mano y encontrarte lleno de motivación.
