La Importancia de Estirar Después de Ejercitar los Músculos

Estirar después de ejercitar los músculos es algo que se nos enseña de pequeños. Que nos enseñen mejor o peor es otra cosa, pero por lo menos que sepamos que es algo que deberíamos hacer, si.

A continuación vamos a analizar las razones fisiológicas por las cuales es muy importante darnos unos minutos para estirar después del ejercicio. Como veremos, no es un juego de niños, si no una manera esencial de preservar el buen estado de nuestra musculatura.

¿Estirar antes?

Antes de hablar sobre los estiramientos después del ejercicio, hay que hacer un apunte sobre los estiramientos antes del ejercicio. En este caso, estirar solo es bueno si vamos a realizar un ejercicio físico que tenga que ver con estirar el músculo. Es decir, si practicamos gimnasia rítmica si, es preciso estirar antes de empezar. Pero si vamos a hacer deportes en los que vamos a necesitar fuerza, como un esprint, será contraproducente. Y para otros deportes, puede no tener ningún efecto significativo.

Esto es porque la importancia del calentamiento radica en preparar al cuerpo para lo que va a tener que hacer. Si estiramos, buscamos tener mayor flexibilidad. En cambio, si en el calentamiento trabajamos las contracciones musculares, preparamos los músculos para contraerse con mayor fuerza.

Por lo tanto, no siempre es adecuado estirar antes de hacer deporte. Se pueden añadir unos pocos movimientos para despertar y destensar al cuerpo, pero no debe ser la parte más importante del calentamiento – si queremos contracciones musculares fuertes.

Estirar después

En cambio, estirar después de ejercitar los músculos siempre será positivo. La primera razón para estirar tras el ejercicio es destensar los músculos. Al hacer deporte, contraemos repetidas veces los músculos. Esto hace que cuando acabe el ejercicio se queden en tensión por si tienen que seguir contrayéndose con fuerza. Cuando estiramos, les estamos diciendo a los músculos que ya está, que hemos acabado, y que ya pueden relajarse.

Al relajarse, los músculos ya entran en la fase de recuperación. Las fibras musculares empiezan a recuperar el equilibrio de sustancias que permiten el ciclo de la contracción. Por lo tanto, esta primera razón enlaza con la segunda: prevenir contracturas. Si no estiramos y el músculo se queda en tensión, es mucho más probable que se contracture. En cambio, si le mandamos la señal de que ya se puede relajar, las posibilidades son mucho menores – aunque hay otros factores que influyen.

En tercer lugar, estirar después de ejercitar los músculos también es positivo para la flexibilidad. Estirar constantemente después del ejercicio ayudará a mejorar la flexibilidad de estos grupos musculares. Es importante recordar que la flexibilidad global es necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo, sobre todo a medida que nos hacemos mayores.

La sangre y el ácido láctica

Otra razón es para mejorar la circulación sanguínea y oxigenación de los músculos. Al estar contraídas las fibras, no les llega el aporte sanguíneo correcto. La sangre es importante porque, entre otras cosas, lleva las sustancias que trabajan en la recuperación muscular. Por lo tanto, queremos que trabajen en este sentido cuanto antes. Y si no llega bien la sangre, que transporta el oxígeno, tampoco llegará un aporte correcto del mismo. Estiramos, se relajan, y todo vuelve a la normalidad.

Por último, estirar también es importante porque eliminamos el ácido láctico. Esta sustancia la crean los músculos cuando hacemos ejercicio, pero después causa dolor muscular y fatiga. Al estirar, ayudamos a que esta sustancia se elimine, promoviendo una más pronta recuperación.

Un estiramiento correcto

Para acabar, también debemos realizar un pequeño apunte: hay muchas maneras de estirar y el estiramiento debe ser el correcto.

Cogernos el pie por detrás de los glúteos sin más no estira bien el cuádriceps. Prueba también a realizar una anteversión pélvica, y a hacer fuerza como para llevar la rodilla al suelo. Notarás que la intensidad del estiramiento es mucho mayor. Esto es lo que hay que buscar con todos los estiramientos, separar el origen e inserción del músculo de forma notable. Y si es de manera activa, mejor. Por ejemplo, en el ejemplo anterior, aguantarnos el pie con la mano, pero también hacer fuerza hacia los glúteos con el talón.

Como vemos, la principal función de estirar después de ejercitar los músculos es la de acelerar la recuperación. Hemos causado un cierto nivel de daño en el músculo, y buscamos que se recupere cuanto antes. También contribuiremos a aumentar nuestra flexibilidad y bienestar cuando lleguemos a casa. Así que vence a la pereza, aprende a estirar correctamente y dedícale una porción de tu entrenamiento – no te arrepentirás!