La Natación Deporte, Actividad Contra La Depresión

En los últimos años los avances tecnológicos y científicos, han ayudado a mejorar la calidad de vida de las personas, siendo así, que la generación llamada los Millennials, se caracteriza por ser agiles emprendedores, grandes aliados de la tecnología y mantienen su actividad física en aumento, esto ha incrementado las prácticas de actividad física como: ir al gimnasio, hacer actividades al aire libre y practican algún deporte. (Wikipedia, Wikipedia, 2019).

La actividad física son todos los movimientos que las personas hacen a lo largo de un dia, desde ir al trabajo, cocinar o hacer deporte, estas ayudan a la promoción y prevención de una buena salud. La incorporación de una rutina diaria que convine el deporte induce a unos cambios físicos en el organismo ya sea por estética o por salud, esta trae beneficios como la reducción de la presión arterial, disminución de la insulina, aumento de la capacidad pulmonar, incremento de la masa muscular, etc. (Sanitas, 2019), el complemento de la actividad física es realizar algún tipo de deporte este consiste en una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que puede mejorar la condición física​ de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo diferencian del juego. (Wikipedia, Deporte, 2019), La práctica de la actividad física relacionada con algún deporte, se puede convertir en una aliado tanto para el cuerpo y la mente, que las enfermedades mentales o trastornos como la ansiedad, el estrés, la depresión o las adicciones, los expertos indican que la experiencia de nadar se vincula con la relajación del cuerpo con el contacto del agua y se recuerda como si estuvieran de nuevo en el vientre de la madre (Arena, 2017).

La natación es un gran aliado de la depresión: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración. (Salud, 2019), los síntomas de este trastorno son: la pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes, las a alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado, el cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo mayor, la falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso, la ansiedad, agitación o inquietud, la lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales, los sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o autorreproches, la dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas, los pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio y finalmente los problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza (MayoClinic, 2019)

Hay diferentes tratamientos para la depresión pueden ir desde los medicamentos, para el aumento de la serotonina[footnoteRef:1], la psicoterapia, tratamiento hospitalario, medicina alternativa y las conexiones entre cuerpo y mente, las técnicas de la relajación, meditación y el aumento de la actividad física practicada por un deporte pueden resultar útiles como la natación. [1: La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, se conoce como la hormona de la felicidad ya que cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima. (Sanitas, 2019)]

La natación es ejercicio aeróbico ya que el sistema cardiorrespiratorio mejora y aumenta la recepción neuronal y cognitiva, exige mantener el control de la respiración con un esfuerzo físico, esto lleva a el aumento de la cantidad de la sangre al corazón en cada latido, se liberan endorfinas[footnoteRef:2], con la práctica de este deporte implica la concentración en la respiración, causando que el sistema respiratorio se relaje y reduciendo la ansiedad y el estrés (Acuatico, 2018).

Tiene efectos positivos en el cerebro, proporciona una estimulación de neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, la memoria, las capacidades cognitivas y la coordinación, a su vez, reparan las células de cualquier daño cerebral a nivel molecular y de comportamiento. Esto hace que se produzcan beneficios en los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y las hormonas responsables del estrés, por lo que se alivian de manera considerable los síntomas de la depresión. (Grijota, 2016) [2: Las endorfinas son péptidos (proteínas pequeñas) que se unen con los receptores de los opioides del sistema nervioso central. Una endorfina es un tipo de neurotransmisor. (Instituto Nacional de Cancer de EE.UU, 2019)]

Algunos deportistas de alto rendimiento sufrieron de depresión y ansiedad, como el famoso nadador estadunidense Michel Phelps, que en una ocasión admitió que sufrió de esto y lo llevo a la bebida, con las exigencias y la fragilidad que llevaba en su vida, se internó en un centro de rehabilitación por el tema del alcohol y regreso a los juegos de Rio triunfando, apoyándose en el deporte que tanto conocía, la natación.

El National Center for Biotechnology Information[footnoteRef:3], de acuerdo con el Estudio sobre Efectos del ejercicio sobre la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo por la Doctor a Polaca, Guszkowska M. [3: El Centro Nacional para la Información Biotecnológica o National Center for Biotechnology Information es parte de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NCBI, 2019)]

Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos, como trotar o nadar, reducen la ansiedad y la depresión. Se propone que estas mejoras en el estado de ánimo sean causadas por el aumento inducido por el ejercicio en la circulación sanguínea al cerebro y por una influencia en el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y, por lo tanto, en la reactividad fisiológica al estrés (Guszkowska, 2004)

Se recomienda que la natación se practique durante 15 a 30 minutos como mínimo tres veces por semana, eso reduce el efecto agudo de la depresión y aumenta el estado de ánimo después del ejercicio (Guszkowska, 2004), de acuerdo con el Doctor David Cooper, director de servicios e investigación Neuropsicológica para el Programa de Conmoción Deportiva, psicólogo clínico, neuropsicologo clínico y psicólogo deportivo (Medicine, 2019) nos indica que la natación eleva los sentimientos de positivismo, ya que influye con la regeneración de neuronas en la parte del cerebro, activa el aumento de la memoria. La motivación para una persona depresiva es fundamental para que tenga la mente ocupada, evitando pensamientos negativos, practicando la natación y aprendiendo a relajar la mente y el cuerpo de una manera adecuada, reduce los efectos de la depresión.

Bibliografía

1. Acuatico, H. C. (23 de Noviembre de 2018). Hippocampus Centro Acuatico. Obtenido de http://www.hippocampus.com.mx/la-natacion-el-peor-enemigo-de-la-ansiedad-y-depresion
2. Afemefa. (15 de Junio de 2016). Afemefa. Obtenido de https://afemefa.com/7-beneficios-de-la-natacion
3. Arena. (17 de Octubre de 2017). Arena Swim. Recuperado el 2019, de https://blog.arenaswim.com/es/solo-ellas/la-natacion-cura-desde-la-retencion-de-agua-hasta-la-depresion
4. Ecured. (2019). Eured. Obtenido de https://www.ecured.cu/Deporte
5. Grijota, E. (29 de Diciembre de 2016). La Vanguardia. Obtenido de https://www.lavanguardia.com
6. Guszkowska, M. (Julio de 2004). National Center for Biotechnology Information. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
7. Instituto Nacional de Cancer de EE.UU. (2019). Instituto Nacional de Cancer de EE.UU. Obtenido de https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionario/def/endorfina
8. Marca. (05 de Mayo de 2019). Marca. Obtenido de https://www.marca.com/primera-plana/2019
9. MayoClinic. (2019). Mayo Clinic. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
10. Medicine, U. (2019). UW Medicine. Obtenido de https://www.uwmedicine.org/bios/david-coppel
11. MedlinePlus. (11 de Septiembre de 2019). Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article
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13. Salud, O. M. (2019). Obtenido de https://www.who.int/topics/depression
14. Sanitas. (2019). Sanitas. Obtenido de https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/serotonina.html
15. Wikipedia. (2019). Wikipedia. Obtenido de https://es.wikipedia.org
16. Wikipedia. (2019). Wikipedia. Obtenido de https://es.m.wikipedia.org/wiki/Deporte