La Natación Como Ejercicios Para Adultos
Introducción
La natación es un deporte que lo puede practicar personas de cualquier edad, por eso es importante que todo individuo, bien sea joven o adulto, que desee practicar y formalizarse dentro de esta disciplina, conozca muy bien de qué trata, sus componentes, y mucho más. En este sentido, la natación se trata de un deporte acuático que se practica, bien sea, en una piscina o en el mar abierto, la persona tiene el propósito de llegar a la meta trasladándose por dicho espacio. Además, el nadador debe aplicar unos movimientos específicos para así poder llegar a la meta. La natación para adultos, no suele practicarse de manera muy habitual.
Desarrollo
La natación es más que todo recomendada enseñarla en la etapa de la niñez, debido a que esta etapa es de mayor facilidad para el aprendizaje; a pesar de ello hay adultos que se inician en este deporte acuático sin ningún problema. Es primordial que toda persona adulta que desee practicar esta disciplina, cuente con algunos accesorios básicos que son esenciales en este deporte, los cuales son unos para su aprendizaje y entrenamiento y otros para su seguridad, entre los más importantes que pueden utilizar los adultos para realizar ejercicios terapéuticos de natación se encuentran: la vestimenta adecuada para sumergirse en la piscina o mar.
Es decir, el traje de baño, lentes de agua, una gorra o visera para nadar, un flotador, el cual tiene forma de gusano y, por su puesto, un pulsómetro, que sí aún no dispones de uno aquí tienes muchas opciones para nadar en www.mejorespulsometros.com, cada uno de estos elementos protegerá al individuo, además, de que le facilitará su desplazamiento en el agua. Sin duda, una rutina de ejercicios sobre el agua hará sentir al adulto como si estuviera en contacto directo con la naturaleza. No solo relaja, también ejercita y es muy saludable para ellos. Las personas adultas pueden disfrutar de esta experiencia con una serie de ejercicios que se pueden realizar tres veces por semana durante quince minutos.
Este entrenamiento no solo mejora la coordinación en los adultos, fortalece sus músculos y el sistema cardiovascular, sino que también ayuda al sistema nervioso y evita el estrés. Como mencionamos anteriormente, nadar es una acción esencial y sumamente beneficiosa para personas de todas las edades, por lo que cualquier momento de la vida es perfecto para practicar este tipo de disciplina. Por eso, aquí tienes un listado de ejercicios de natación más recomendables para adultos. Ejercicios recomendados: Antes de empezar a realizar cualquier ejercicio de natación para adultos, debe hacerse un previo calentamiento, que le permitirá a los músculos adaptarse al movimiento brusco que vendrá posteriormente.
Dicho calentamiento consta de los siguientes ejercicios: Girar el cuello para los lados, hacia atrás y adelante. Estirar las extremidades superiores e inferiores. Mover las caderas. Trotar por al menos 10 minutos seguidos. Saltar la cuerda (dependiendo de la edad). El medio acuático es uno de los mejores espacios para realizar esta actividad física sin ninguna clase de impacto. La natación para adultos es entonces una disciplina de lo más efectiva para aumentar la capacidad física y para disfrutar de los siguientes beneficios: Ayuda al sistema cardiovascular y respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar. Contribuye a renovar la fuerza y la resistencia muscular.
Mejora la flexibilidad de las articulaciones. Tonifica el cuerpo. Brinda excelentes técnicas de relajación, reducción del estrés y la ansiedad. La natación consiste en el movimiento constante de brazos y piernas, por lo que aumenta el consumo calórico, eliminando grasas y ejercitando todo el sistema muscular de manera sincrónica. A continuación, te proporcionamos algunos de los ejercicios más importantes de natación para personas adultas que puedes practicar en la piscina: Camina por toda la parte baja de la piscina, con los brazos dentro del agua. A mayor velocidad, mayor resistencia tendrás por parte del agua y más fuerza tendrás que hacer.
Colócate en posición horizontal boca abajo, en la parte media de la piscina. Realiza movimientos con brazos y piernas en forma circular, de una forma parecida a la que nadan los perritos. Toma una tabla de flotación y sitúate en posición horizontal, estira los brazos agarrando la tabla y realiza patadas de crol con las piernas extendidas. Otro ejercicio es ubicarte en posición horizontal, boca abajo, pon la tabla entre las piernas a la altura de la rodilla y avanza haciendo brazadas de estilo libre. Sin utilizar la tabla, colócate en posición horizontal y extiende un brazo, con el otro realizas una brazada seguida por una patada estilo crol.
Por último, puedes ubicarte boca arriba en posición de plancha y mantenerte flotando lo más que puedas, puedes ayudarte ligeramente con movimientos aleatorios de brazos y piernas. Estilos de natación para adultos: Por lo general, el crol es el estilo más recomendable. El primer contacto con el agua consistirá en hacer ejercicios de flotación para ir perdiendo el miedo y adaptarse a la sensación de profundidad, ejerciendo las zambullidas e inmersiones. Puedes valerte aprovecharte de las siguientes ventajas: Crol: Este estilo permite desarrollar altas coordinaciones en una posición hidrodinámica muy beneficiosa para el nadador.
Patada libre: Se realiza con el cuerpo boca abajo, poniendo el flotador debajo del pecho y con los brazos estirados hacia adelante, moviendo las piernas de forma alternada. Esta modalidad ejercita los músculos de la parte baja de la espalda. Patada de espalda: En este caso, el nadador flota con la espalda en el agua. La serie de movimientos es variada: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo debajo de la pierna, mientras que el otro impulsa el cuerpo en el agua. En este estilo se trabajan casi todos los músculos del cuerpo, además, desarrolla coordinaciones diferentes y complementarias al crol.
Conclusión
Braza: Proporciona al nadador mucha seguridad, ya que el cuerpo no se desequilibra, la propulsión es simétrica y facilita un mayor dominio del cuerpo, sin embargo, este debe practicarse con precaución debido a que podrían producirse molestias lumbares y tensiones cervicales provocadas por la respiración. Patada de mariposa: En este estilo las dos piernas juntas golpean el agua, la llevan y la traen al mismo tiempo, y el cuerpo flota con la boya debajo del pecho, brindando un masaje a las piernas y ayudando a la circulación. Sin embargo, no es favorable para personas muy mayores puestas a que este estilo exige mucha fuerza y movimientos de columna, y porque además el cuerpo trabaja con más falta de oxígeno, por lo que es totalmente desaconsejable para las personas de la tercera edad.
